你是否依然在一天吃力的职责后，迫不足待地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺投降，享受那顷刻间的纵欲与开脱？这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”黑丝 porn，在短时候内如实不错给咱们带来身心的惬意感。
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但你知谈吗？遥远保握这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。让咱们一齐来详备了解一下这个看似无害的睡姿背后掩盖的风险。
“投降式”睡姿
警惕这 3 种情况
当咱们满怀窘迫地躺在床上，双手高举极度时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血挫伤和四边孔详细征这 3 种情况。
肩峰撞击
这个词可能让你理猜测热烈的体育比赛，但本色上，它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种情况。
通俗来说，肩峰撞击便是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下缝隙”受到了压迫。“肩峰下缝隙”，这个词听起来就像是一个山谷相通，本色上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也朝上转移，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们罗致“投降式”睡姿时，手臂会握续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，若是你的肩峰样式是障碍型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增多。遥远的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部心事，以致影响手臂的平日活动。
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冈上肌缺血挫伤
冈上肌，动作肩部的一块紧要肌肉，会在这种情况下受到彰着影响。若是手臂永劫候处于上抬状态，而偶合此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血挫伤。
遥遥无期，最终可能会导致冈上肌功能挫伤。在这种情况下，你可能会感到肩部心事，手臂活动受限，严重时可能影响日常生存。
四边孔详细征
高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血挫伤，还可能触发一种被称为“四边孔详细征”的情况。这个“四边孔”，并不是咱们生存中常见的那种洞，而是位于肩部的一个紧要剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
这个四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，若是咱们永劫候高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔详细征。这个详细征的发扬可能包括肩部心事，肩部外展和外旋力量松开，以致肌肉麻痹和嗅觉极度。
幸免以上 3 种情况
你不错这么作念
了解到“投降式”睡姿可能带来的问题后，咱们可能会开动念念考，该作念些什么来督察这些问题呢？
最初，关于肩峰撞击和冈上肌缺血挫伤，一个直不雅的惩办设施便是幸免过永劫候保握手臂上举的姿势。试着在睡觉时挽救你的睡姿，将手臂放在躯壳两侧，或者用枕头撑握手臂，减轻压迫。
关于四边孔详细征，诚然它是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些通俗的拉伸和强化分解，如肩部圆周分解、耸肩分解和手臂旋转分解等，不错匡助改善肩部肌肉的天真性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的躯壳。知谈“投降式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种惬意的睡姿产生颤抖，而是教导咱们，咱们需要对躯壳有所了解，有所不雅察，有所挽救。
这种睡姿也很危境
除了“投降式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也便是趴着睡）也可能对咱们的躯壳健康产生影响。
最初，东谈主的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的重要和韧带伙同，使咱们的头部约略在多个方朝上转移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧时期保握呼吸畅达，这将导致颈椎永劫候处于旋转状态，会使颈椎的重要及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部心事、酸胀，以致可能导致慢性颈部心事。
另外，俯卧位寝息也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，落拓了肺部的膨胀空间。肺部的平日膨胀和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部膨胀受限，可能导致呼吸不畅，遥远下来可能加剧呼吸辛劳的问题。
除了睡觉姿势
车震门事件完整照片床垫和枕头也很紧要
合适的床垫和枕头是保险精湛寝息质料的关键。
床垫
关于腰椎有问题的东谈主来说，床垫的软硬适中是十分紧要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带伙同，在横卧时，腰椎的景色雷并吞座拱桥。若是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；若是床垫太软，可能无法提供填塞的支握，使腰椎过度障碍。是以，床垫过软、过硬王人可能加剧腰部的压力，导致腰部心事，以致可能导致慢性腰痛。
枕头
遴选枕头也需要防卫其与颈椎的干系。精湛的枕头应该约略稳妥颈椎的生理曲度，提供适合的撑握。
平躺时，颈椎也需要保证惬意的曲度。若是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；若是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些王人可能调动颈椎的平日曲度，对颈椎结构酿成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头王人可能使呼吸谈受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个相比通俗的设施，巧合候我会遴选用一个毛巾，卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后头，关于颈椎来说便是一个十分合适的曲度。
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终末，寝息是东谈主类生存中至关紧要的一部分，它对咱们的健康、激情状态和生存质料王人有深刻影响。关于睡姿，也莫得合股的圭臬谜底。但至少，咱们不错从意识到这些问题开动，然后，说明我方的躯壳状态，进行适合的挽救，为我方的健康添砖加瓦。
作家丨黄涛 原北医三院分解医学科康复挽救师 审核丨张清华 首钢病院骨科主任大夫 探求丨崔瀛昊 责编丨王梦如 审校丨徐来 林林